Лента новостей

Алданский район завершил программу переселения из аварийного жилья
15-декабрь-2017 21:08
В Якутии перезагрузят центры занятости населения
15-декабрь-2017 21:07
"Полярные авиалинии" объявили о задержке рейсов
15-декабрь-2017 21:06
Якутяне поддержали Егора Борисова после инцидента в московском метро
15-декабрь-2017 21:05
Егор Борисов: почти половина Якутии - 1% суши планеты - станет охраняемой территорией
15-декабрь-2017 13:05
Женщина украла у отчима миллион и переехала в Санкт-Петербург
15-декабрь-2017 13:04
Как юноша из якутского села был признан лучшим молодым кондитером России
15-декабрь-2017 13:03
Жильцы дома на Ойунского украсили крыльцо
15-декабрь-2017 13:02
Госавтоинспекция Якутска объявила о массовых проверках водителей
15-декабрь-2017 13:01
В Якутске закрыли кафе «Lavash». Там жили люди
15-декабрь-2017 13:00
«Якутскэнерго» назначен штраф за аварийное отключение в Ленске
15-декабрь-2017 08:25
Мужчина сбежал из колонии в Ленске
15-декабрь-2017 08:24
Фотофакт: в Якутске засветилась "Золотая башня"
15-декабрь-2017 08:23
Ученые СВФУ запатентовали способ получения рыбной муки
15-декабрь-2017 08:22
В Якутске задержали мужчину, который оформил кредит на чужой паспорт
15-декабрь-2017 08:22
Полиция Якутии предупреждает об учащении краж в предновогодний период
15-декабрь-2017 08:21
Житель Якутска, насиловавший свою дочь, признан психически нездоровым
15-декабрь-2017 08:20
«Якутскэнерго» сообщает об отключениях на 15 декабря
15-декабрь-2017 08:19
Больше новостей

Якутские бодибилдеры едут покорять Дальний Восток

Якутские бодибилдеры едут покорять Дальний Восток. Команда Якутии в составе девяти человек едет на Открытый кубок ДВФО по бодибилдингу и фитнесу, который пройдет 8-10 апреля в Хабаровске. Спортсмены выступят в номинациях "бодибилдинг", "бодифитнес", "фитнес-бикини", "пляжный бодибилдинг", сообщает ИА YakutiaMedia.

Заявку на участие в Открытом кубке ДВФО по бодибилдингу и фитнесу подали девять спортсменов из Якутии.

В номинации "фитнес-бикини" выступят Светлана Беляева, Варвара Терешкина, Дарья Волкова и Ирина Даниленко, а среди юниорок в этой номинации выступит Анастасия Романова. Отметим, что в прошлом году на соревнованиях республиканского уровня Светлана Беляева заняла третье место в категории свыше 172 см, а Анастасия Романова стала третьей в категории до 163 см.


Якутские бодибилдеры едут покорять Дальний Восток

Светлана Беляева, инструктор по аквааэробике: "Подготовка у меня началась с осени, в основном, это были силовые тренировки четыре-пять раз в неделю. За два месяца до соревнований к силовому тренингу добавила кардио по утрам. С позингом в этот раз проще, так как уже примерно знаешь, как это должно выглядеть. День отдыха и восстановления — воскресенье. Питаюсь пять-шесть раз в день небольшими порциями через каждые три часа. В моем меню: куриное филе, яичный белок, творог, рыба. К каждому приему пищи в качестве гарнира добавляю углеводы — утром и в обед ем немного овсянки, гречки или бурого риса, вечером – овощи. Совсем исключать углеводы не буду.

В этом сезоне хочу показать лучшую по сравнению с прошлым годом форму, хотя работать еще есть над чем. Тренируюсь в основном сама, иногда помогает муж – где-то даст дельный совет, понаблюдает за техникой. Планирую занять призовое место, даже рассчитываю на победу. Настраиваю себя на лучшее. Купальник у меня будет синий, тот же, что и в прошлом году. Добавила к нему больше страз".


Якутские бодибилдеры едут покорять Дальний Восток

"Бодифитнес" на Дальнем Востоке представит Наталья Сарай, которая в прошлом году стала победительницей в Гран-при Якутии в номинации "фитнес-бикини" (до 163 см), а также вице-чемпионкой в номинации "бодифитнес" на Дальнем Востоке. Эта номинация отличается от "фитнес-бикини" тем, что здесь эталоном является Т-образная фигура, то есть необходимо наличие более мышечного верха. Также номинация подразумевает бОльшую сухость.


Якутские бодибилдеры едут покорять Дальний Восток

Наталья Сарай, инструктор персональных и групповых тренировок: "Последние недели тренируюсь без отдыха. Каждое утро у меня начинается с кардио. После обеда у меня идет силовая тренировка на определенные группы мышц, после чего я снова делаю кардио. Много внимания уделяю мышцам ног и плеч.

По питанию у меня в последнее время один и тот же рацион: пять раз в день салат из зелени и вареная куриная грудка. Для разнообразия делаю из куриного филе котлетки на пару. Обязательно в меню присутствуют полезные жиры, которые я предпочитаю получать из арахисовой пасты. В день пью чашку кофе, чая и 2-3 литра воды. Купальник в этот раз у меня будет красного цвета. Что касается прогнозов, скажу, что шанс есть всегда".


Якутские бодибилдеры едут покорять Дальний Восток

В номинации "бодибилдинг", которая является среди мужчин самой зрелищной ввиду большого объема мышечной массы, выступит Андрей Горин.


Якутские бодибилдеры едут покорять Дальний Восток

Андрей Горин, персональный тренер фитнес-клуба "Статика": "Подготовка проходит хорошо, особого дискомфорта пока не испытываю. В течение всей подготовки тренировался 12 раз в неделю – делал шесть кардиотренировок и шесть силовых. В последние 10 дней перешел на круговые тренировки, которые состоят из базовых упражнений. Дней отдыха сейчас нет. Комбинирую по группам мышц: грудь/спина, ноги/плечи, бицепс/трицепс. В конце делаю кардио в течение 30 минут, а также отрабатываю позинг. Сейчас в общей сложности тренировка длится 2 часа.

Питание мое в данное время по большей части состоит из белков – я ем куриную грудку и яйца. Углеводы получаю только из овощей. Организму также необходимы жиры, и свою суточную норму я набираю из арахисовой пасты и льняного масла. Мой среднесуточный калораж составляет не менее 2500 ккал. Свои шансы на дальневосточном турнире я расцениваю достаточно высоко, планирую попасть в тройку лучших".


Якутские бодибилдеры едут покорять Дальний Восток

В "пляжном бодибилдинге" Якутию представят Сергей Вакуленко и Илья Кузнецов. Эта номинация отличается от бодибилдинга тем, что участники выходят в пляжных шортах, и от них не требуется наличие большой мышечной массы, а больше внимание уделяется симметричности и эстетике.


Якутские бодибилдеры едут покорять Дальний Восток

Сергей Вакуленко, менеджер магазина спортивного питания Realman: "Серьезная подготовка у меня началась в сентябре. Тренировался самостоятельно, подбирал программу под себя. Сначала у меня шел массонаборный период, тогда я тренировался четыре раза в неделю, увеличив калорийность питания до 6 тысяч ккал. Работал большими весами для максимальной отдачи. С середины января добавил пятую тренировку, а рабочие веса снизил до 70% от максимума. Начал постепенно "урезать" углеводы. Ближе к соревнованиям увеличил количество повторений до 20-25 раз, добавил в конце тренировки кардио в течение 30-60 минут. Вес снизился от 120 кг до 99 кг. Сейчас в день я ем 20 белков яиц и 1 кг курицы с овощами. Надеюсь на победу, так как сил было вложено немало".


Якутские бодибилдеры едут покорять Дальний Восток

Якутские бодибилдеры едут покорять Дальний Восток


Команду Якутии возглавит президент Федерации бодибилдинга IFBB, президент Федерации пауэрлифтинга IPF Якутии, многократный чемпион соревнований по бодибилдингу российского и мирового уровней Александр Гренадеров.

"Команда подготовлена очень хорошо. Мне не стыдно везти такую команду, а я очень придирчив. Я отобрал двоих участников для дальнейшего участия в соревнованиях российского уровня – это Наталья Сарай и Ирина Даниленко", — сказал Александр Гренадеров.


Источник: yakutiamedia.ruскачать dle 12.0
  Обнаружили ошибку или мёртвую ссылку? Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER. В появившемся окне опишите проблему и отправьте Администрации ресурса.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

0 комментариев

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.